「メンタルを強くするための食事法」 ⚪︎全粒穀物 300〜400g ／1日 ⚪︎野菜 握り拳6個ぶん ／1日 ⚪︎フルーツ 野球ボール３つ分 ／1日 ⚪︎豆類 180g ／週 ⚪︎ナッツ類 手のひらに軽く乗る ／1日 ⚪︎魚介類 120g以上 ／週 ⚪︎鶏肉 120g〜 180g／週 ⚪︎牛/羊/豚肉 180g…

飛鳥山公園に皆でお花見🌸