ＳＭＩＬＥＳ...

📝「メンタルを強くするための食事法」

⚪︎全粒穀物

300〜400g ／1日

⚪︎野菜

握り拳6個ぶん ／1日

⚪︎フルーツ

野球ボール３つ分 ／1日

⚪︎豆類

180g ／週

⚪︎ナッツ類

手のひらに軽く乗る ／1日

⚪︎魚介類

120g以上 ／週

⚪︎鶏肉

120g〜 180g／週

⚪︎牛/羊/豚肉

180g〜240g／週

⚪︎卵

週6個

○オリーブオイル

小さじ3 ／1日

⚪︎乳製品

牛乳、ヨーグルトであれば480ml ／1日

チーズであれば80〜120g ／1日

これら↑の食品をカロリーなどは関係なく

食べるのが、ＳＭＩＬＥＳ

避けるべき食品↓

⚪︎お酒　

赤ワイン 白ワインはokで週300mlまで

⚪︎精製された炭水化物

⚪︎お菓子　

カカオ70%以上のダークチョコレートは

1日ひとかけらまでok

⚪︎揚げ物

⚪︎ファストフード

⚪︎加工肉...保存料が多いのが問題

⚪︎清涼飲料水

お茶・コーヒーはok

脳や体に悪い食品を減らせば

自然とメンタルが強くなる