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「怒りのコントロール」...

📋️  【ディソシエイのテクニック】

 

ディソシエイトとは「分離する」という意味です。
ディソシエイトのテクニックとは、怒りを感じ始めた自分、感じている自分の姿を客観的に外から観察するというテクニックです。

 

感情と自分を切り離すことができるので、怒りの感情を容易にコントロールすることができます。

 

①『 まずは10秒数える 』

 

②『 自分を客観的に表現する 』

 

     10秒待っている時に、怒りを感じている

      自分から「物理的な距離を取って、

      離れる」イメージをしてみましょう。

 

【自分を客観的に表現する例】
「私は怒りを感じ始めている。」
「私は●●について怒っているようだ。」
このようにすると、意識が怒りの対象からも外れることができるので、
感情はコントロールしやすくなります。

 

 

③『 言いたいことは次の日以降にする 』

      

相手に怒りを感じた時、ついつい何かいいたくなりますが、ここは何も言わないことをおすすめしています。

 

なぜなら、この時、何か言ったとしても、

その時は一瞬すっきりするかもしれませんがあとあと、なんであのような言い方をしてしまったのかとか、もっと良い方法はなかったのかとか、後悔したり、もやもやしたり、また、そのように言ってしまった自分にまた怒りを感じてしまう可能性があり、悪循環になります。

怒りに動かされた言動は、最終的に自分自身を損させる結果につながるケースが多くあります