「ジャーナリングの効果とやり方」...
📋️ジャーナリングの効果
人にはネガティブな情動的経験を隠したり抑圧したりする傾向があります。
それが原因で、絶えず抑圧することによるストレスが精神的・肉体的負担をかけていることが言えます。
ですが、トラウマになっている出来事を表現する機会があると、カタルシスのような効果があるのです。
つまり、抑えつけたことによって引き起こされたストレスを取り除いてあげれば、幸福感を高まるのです。
ちなみに、抑制はストレスの原因となりますが、この効果はストレスを軽減させるものではありません。
では、なぜ改善するのでしょうか。
それは、自分の素直な感情を書くことで否定的な出来事を説明する意味のある物語を作り上げ、それに意味を見いだすから効果的だと考えられています。
📋️ジャーナリングのやり方
⚫️やり方は簡単。例えば、5分なら5分で自分の頭に浮かんだことをひたすら書き出す。何を書こうかは考えてはいけない。
⚫️例えば、書くことがない場合、それ自体を書けばいい。そうやって頭にあることどんどん書き出せばいいだけ。
⚫️ルールは1つ。制限時間が来るまでひたすら書き続けること。
📋️ジャーナリングはどう書き始めたらよい?
・やる気を起こさせるのは・・・
・インスピレーションを与えてくれたのは・・・
・今日やってみたいことは・・・
・自分の心を傷つけるのは・・・
・こうだったらいいなと思っているのは・・・
・他の人たちは・・・
・今感じているのは・・・
・今意識しているのは・・・など。